살 안찌는 간식 10가지와 레시피

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다이어트를 할 때 식단 조절이 매우 중요합니다. 특히 식사 중간에 먹는 간식도 신경을 써야 하는데요. 식사량을 줄이다 보니 자연스럽게 간식에 손이 많이 가게 되는 경우도 있습니다. 이때 무심코 먹는 간식이 다이어트에 적이 되기도 합니다. 틈틈이 조금씩 먹다 보면 먹는 양을 잘 모르게 되어 식사량을 초과하는 많은 칼로리를 섭취하게 되기도 하기 때문입니다.

하지만 살 안찌는 간식을 챙겨 먹는다면 다이어트 식단에 도움이 될 수 있습니다. 평소 먹는 식사 양을 줄이고 건강하고 살 안찌는 간식으로 영양을 보충해 준다면 건강과 체중 조절을 모두 챙길 수 있습니다. 다이어트를 할 때는 무조건 굶는 것도 좋지 않습니다. 건강을 챙기면서 몸에 맞는 영양을 건강하게 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 다이어트에 방해되지 않는 살 안찌는 간식들을 소개해드리겠습니다. 간식 레시피도 함께 소개해드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

다이어트 중 살 안찌는 간식을 챙겨 먹어야 하는 이유

1. 포만감 유지: 살 안찌는 간식은 칼로리를 제한하면서 포만감을 느끼게 해 줍니다. 이로 인해 다이어트 중에도 큰 스트레스 없이 영양 보충을 할 수 있습니다.

2. 영양소 공급: 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부한 간식은 다이어트로 인해 생길 수 있는 영양소 부족을 보충해 줍니다. 이는 건강을 유지하며 체중조절을 하는데 도움이 됩니다. 

3. 에너지 유지: 다이어트 중에도 에너지를 유지하기 위해서는 적절한 간식을 섭취해야 합니다. 살 안찌는 간식은 혈당을 안정시키고 에너지를 유지하는데 도움이 됩니다.

4. 심리적 안정감: 다이어트는 종종 스트레스와 긴장을 유발할 수 있습니다. 올바른 간식을 먹으면 심리적 안정감을 주고 스트레스를 완화할 수 있습니다.

5. 유혹 피하기: 다이어트 중에도 먹고 싶은 음식에 대한 유혹을 억제하기 어려울 때 살 안찌는 간식을 먹으면 유혹을 물리치는데 도움이 됩니다. 너무 엄격한 다이어트는 오히려 음식의 유혹에 빠질 가능성이 높아지기 때문에 적절한 간식을 섭취하며 욕구를 충족하는 것이 좋습니다.

6. 지속 가능한 다이어트: 급격하고 엄격한 다이어트는 오히려 부작용을 불러오게 됩니다. 긴 시간 지속 가능한 다이어트를 위해서는 안정적인 방법이 필요합니다. 긴 시간 공복을 유지하지 않도록 중간중간 살 안찌는 간식을 먹어 규칙적인 식사 습관을 만드는 것도 중요합니다. 

 

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살 안찌는 간식 10가지와 간식 레시피

1. 오트밀 : 오트밀을 물이나 우유와 섞고 과일과 견과류 등을 첨가하여 건강하고 살 안찌는 간식을 만들 수 있습니다.

2. 샐러드: 다양한 샐러드용 채소를 자른 뒤 과일과 올리브, 토마토 등을 함께 올립니다. 소금으로 간을 맞추고 올리브 오일을 뿌려서 먹습니다.

3. 삶은 달걀: 냄비에 달걀이 잠길 정도의 물과 달걀을 넣은 뒤 약한 불로 삶습니다. 선호하는 익기 정도에 따라 5분~12분 정도 삶은 후 불을 끕니다. 잠시 찬물에 담근 뒤 껍질을 까면 더 잘 까집니다. 

4. 건강 스무디: 우유, 무설탕 요거트, 과일, 착즙용 채소 등을 믹서기에 함께 갈아 건강한 스무디를 만듭니다. 텀블러 등에 담아서 틈틈이 먹을 수 있는 간식 레시피입니다. 

5. 그릭요거트: 그릭요거트는 단백질, 칼슘, 비타민, 유산균 등이 들어있어 건강을 챙기며 체중 감량을 하는데 도움이 됩니다. 기호에 따라 꿀이나 견과류, 과일 등의 토핑을 함께 먹어도 좋습니다.

6. 통밀빵: 통밀빵은 흰 빵 보다 칼로리도 낮고 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 포만감도 느낄 수 있기 때문에 살 안찌는 간식으로 좋습니다. 얇게 썰은 통밀빵을 한쪽 면만 바삭하게 구워서 먹으면 담백하고 고소합니다.

7. 채소 스틱: 당근, 오이, 샐러리 등을 길고 얇은 스틱 모양으로 자릅니다. 기호에 맞는 드레싱을 곁들여 먹어도 좋지만 체중 감량을 원한다면 드레싱 없이 그냥 먹는 것이 좋습니다.

8. 건조 과일: 과일을 얇게 칩 모양으로 썰어 건조기로 건조합니다. 

9. 토마토와 모짜렐라 치즈: 토마토는 얇게 슬라이드 해서 썰고, 모짜렐라 치즈도 비슷한 크기로 썰어 함께 담습니다. 토마토와 모짜렐라 치즈를 함께 먹습니다. 간단한 간식 레시피지만 영양과 맛이 좋은 간식입니다. 

10. 과일과 견과류: 사과, 바나나, 포도 등의 과일과 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류를 함께 섭취합니다.